Spinning® bzw. Indoorcycling

Was ist Spin­ning® oder Indoorcycling?

Indoor­cy­cling und Spin­ning® ist für alle Altersstufen geeignet.

bike

 

Die Kraftüber­tra­gung erfolgt über eine Kette oder einen Zah­n­riemen auf eine Schwungscheibe aus Stahl oder Alu, deren Gewicht je nach Her­steller zwis­chen 18 und 25 kg beträgt. Der Großteil der Spin­ning® oder Indoor­bikes funk­tion­iert mit star­rer Nabe. Über einen Ein­stel­l­knopf kann jeder den Wider­stand selbst bes­tim­men. Der Bremshebel dient dazu, die Schwungscheibe schnell zu stop­pen. Die tat­säch­liche Höhe des Wider­stands wählt jedoch jeder Teil­nehmer selbst. Dadurch kön­nen Per­so­nen mit unter­schiedlichem Fit­ness­graden gemein­sam mit Musik trainieren.

Tipps von Ingo-Kai Schof­fer zur ersten Spinningstunde

Mach dich bereit falls du das erste Mal dabei bist, lass dies deinen Übungsleiter wis­sen, er hilft beim Ein­stellen des Bikes.

Stelle den Sat­tel so hoch, dass deine Beine leicht angewinkelt sind, wenn das Pedal in der unter­sten Posi­tion ist.

Stelle den Sat­tel so, dass deine Arme bequem den Lenker erre­ichen und die Ell­bo­gen leicht angewinkelt sind.

Während des Kurses platziere deine Fußballen in der Mitte der Ped­ale. Stelle sicher, dass die Kör­bchen fest ange­zo­gen sind und dein Fuß sich sicher im Pedal befindet.

Spin­ning® ist kein Wettkampf!

Bitte beachte, dass die Spin­ner Bikes eine Schwungscheibe haben. Die Geschwindigkeit der Beine muss langsam ver­ringert wer­den, um die Ped­ale zum Still­stand zu brin­gen. Um die Schwungscheibe sofort zu stop­pen, muss die Bremse betätigt wer­den. Bitte beachte, Spin­ning® ist kein Wet­tkampf! Wähle stets die Geschwindigkeit, die dir angenehm ist.

Es sollte immer mit leichtem Wider­stand getreten wer­den. Sobald du mit allen Vari­anten und Bewe­gun­gen ver­traut bist, kann die Geschwindigkeit erhöht werden.

Falls du dich unwohl fühlst, stoppe bitte die Ped­ale und informiere deinen Instruk­tor.

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